bialko na silownie

[...] ryba 150g 39/77 Trening 20.00 6 posilek 30 min po treningu 21.30 Chleb razowy 100g Jajka 180g lub tuńczyk 100g 25/47 I co tutaj nie dam przeciez szybkowchlanialnego bialka bez tluszczy bo jest to ostatni gdzie ide spac o 23 a po treningu nie dawac tluszczy i bialko szybkowchlanialne i sam nie wiem chyba pozostaje mi opcja cwiczyc jedynie o 16.

ok dzieki za odpowiedzi. Bialko juz mu zamowilem i do tego dokupie bcaa plus wlasnie witaminki.Co do diety to stara sie czasem jesc to co ja,ale w tym wieku to juz brzuszek sam sie pojawia-choc nie ma wielkiego. Hehe nie jest niedolezny i wlasciwie z podziwem patrze na niego,ze tak smiga na silownie:) pozdrawiam

polecam bialko na noc i miedzy posilkami , glutamine rano 10g naczczo i jezeli o witaminy chodzi to komplex {np. special two firmy Now...} pij duzo wody... ps:czemu nie mozesz chodzic na silownie ....POZDRAWIAM....Q z kRk

aha cyzli zaczac biegac od 20 min w gore ostro przez 2/3 miechy i dieta nżt ale jaka to ejst dieta nic o niej nie moge znalesc?...aha no ja tera biore odzywki białko http://www.suple.org/vitaminshopwpc80600g-p-1468.html i http://www.suple.org/premiumnutritionnocrex3600g-p-1550.html wiec jakas diete zeby wspołpracowała z tym wszystkim+ chodzenie [...]

[...] chce zrobic jak najwiecej samemu... z hantlami , bez diety ciezko pojdzie dlatego tez szukam odpowiedniej, slyszalem juz ze platki owsiane itd. tluszcze latwoprzysfajalne, bialko , troche weglowodanow, tylko nie wiem w jakich ilosciach dokladnie... przegladalem juz wszystko w odzywianiu... jest tam jedna ciekawa dieta, tylko nie wiem czym [...]

Staram się na to patrzeć, brakuje mi trochę masy więc troche wiecej jem między czasie jakieś orzechy podobno naturalne tłuszcze, obiad normalny czyli tam jakas zupa mieso ziemniaki itp, jogurty naturalne oraz pitne bogate w białko, jestem w tym nowy dopiero i cwiczyłem rózne rodzaje pompek w domu 2 tyg i po tym czasie przerzuciłem sie na siłownie .

w ten dzien co masz nocke idz na siłownie 5h przed wyjsciem na praktyke-zjedz co najmniej 3 posilki po silowni w pracy 2 posilki po powrocie do domu białko z mlekiem lyknij ,ja na nocki od 2 lat zasuwam i jakos daje rade Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-07-25 08:12:39

Po pierwsze Posty podwieszone w dziale Odżywianie i innych działach Po drugie Przerwij aeroby Po trzecie Zapisz się na siłownię Po czwarte Na noc musisz zjeść białko

Białko jest uzupełnieniem diety, jesli masz dobra diete - niepotrzebne. Jesli nie masz diety mozesz brac i od pierwszego pojscia na silownie.

Witam Tak samo jak Gaul1992 nie potrafię sobie ułożyc diety i czy ktoś mogłby mi w tym pomóc??Mam 16 lat,185cm i waże 92kg.Trenuje w piłkę nożna w klubie 3-4razy w tyg i do tego chodze na siłownie 3 razy w tygodniu ale bez skutków Z obliczeń wyszło, że moje zapotrzebowanie to 3000kcal Białko-184g=736kcal WW 160g-640kcal Tłuszcze 180g=1624kcal [...]

te zdj to jeszcze jak nie chodziłem na siłownie tylko w domu się podciągałem i tp i ważyłem wtedy z 50 kg teraz 68 kg.(wiecie jak usunąć to zdj ?? ;>) Dzięki za rade zakupie te suple jeszcze jakieś białko i myślę że cykl bd udany.

Daj sobie spokój... Zapisz się na siłownie, ułóż dietę i ćwicz, masa nie rośnie od supli, lecz odpowiedniej ilości białka, węglowodanów oraz tłuszczy w diecie. Ew. białko/gainer do jej uzupełnienia, za kreatyne itp. sięgnij za MINIMUM PÓŁ ROKU, sensownego treningu z dietą. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2009-05-30 16:58:54

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 184 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 83,5 Obwód uda : 57,5 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie nic, po ułożeniu diety 4 razy w ciągu tygodnia siłownia Odżywianie : [...]

[...] na moje moliwosci finansowe )...ale to tylko uzlupelnienie i jakos nic specjalnego sie nie spodziewam po tym :) tak jak naprzyklad kolega z czestochowy :) kupil kretke, hmb, bialko i cos tam jeszcze :) na silownie chodzi 2 razy w tygodniu bez zadnego konkretnego planu a czasami jak mu sie nie chce to nie idzie ... straszne ale prawdziwe...ma [...]

Hej. Dzięki za rady, spróbowałem to poprawić. Na siłownię chodzę 3x w tygodniu i zapotrzebowanie kcal wyszło mi 2880~. Czy teraz jest lepiej? Zmniejszyłem znacznie białko i postarałem się zmieścić z tłuszczami (jest lekka nadwyżka). Czy teraz jest ok? W posiłku #4 jest koktajl, a w #5 sałatka z kurczakiem. [...]

Staż- ćwiczyłem kiedyś z 8 miesięcy, nie dawno wróciłem po przerwie na siłownie (3 tyg temu),a tak to ćwiczyłem zapasy i mma, stosowałem kreatyne i białko.

Dziekuje za doradzenie mimo wszystko jesli bym chcial zaczac brac po niedlugim czasie od zaczecia chodzenia na silownie to jakie bialko i jaka kreatyna byla by dobra? A moze sama kreatyna bez bialka skoro mam wage 82kg przy wzroscie 182.

Diete ogarnie specjalista, jeszcze u niego nie byłe, to będzie moja pierwsza dieta. jak sama nazwa diety wskazuje białko ma przeważać w posiłkach ponieważ jego nadmiar się nie odkłada To jeszcze masować na razie (bo jak pisałem chodzę na siłownię 5msc i ciągle masa) i np. dorzucić areoby 7x w tygodniu?Ale dieta by się przydała i pytam się czy [...]

Zależy jakie są twoje priorytety,jeśli chodzisz na siłownie po to aby być wysportowanym i stawiasz to mniej więcej na równi z biegami to możesz i tak robić.A czy białko zaraz po treningu? proponowałbym ci carbo a pełnowartościowy posiłek węglowodanowo białkowy ok 1-1,5h po siłowni czy tam biegach

Ziperon, zatem twierdzisz,że jeśli 15-latka będzie jadła produkty bogate w białko to samoczynnie wzmocnią jej się mięśnie ? Kurcze, to po co ja na siłownię chodzę